Trainingsregime van F1-coureurs

Veel mensen denken dat racen in de Formule 1 net zo gemakkelijk is als rijden in een gewone racewagen. De meesten zijn zich echter niet bewust van de fysieke inspanning die nodig is om te kunnen concurreren in de Formule 1. Velen vragen zich af waarom een coureur zo’n uitstekende fysieke conditie moet hebben.

F1-coureurs zoals Daniel Ricciardo zijn topsporters die fysiek in topvorm moeten zijn om de fysieke belasting van het rijden in een F1-racewagen tijdens een wedstrijd aan te kunnen. Tijdens een F1-race worden intense G-krachten, aanzienlijk gewichtsverlies, extreme hitte, fysieke inspanning en uitputting ervaren. Om succesvol te zijn in deze sport, moeten coureurs in topvorm verkeren.

Trainingen voor F1-coureurs

Spier- en nektraining

Hoewel cardiotraining essentieel is voor F1-coureurs, zijn krachttraining en high-intensity interval training minstens zo belangrijk. Coureurs moeten in staat zijn hun hoofd rechtop te houden, het stuur te grijpen en te draaien, de kracht in het bovenlichaam te behouden en de pedalen te bedienen terwijl ze onder invloed zijn van G-krachten. Spieren in de schouders, borst en nek, evenals de kernspieren, zijn cruciaal, aangezien de G-kracht op het hoofd alleen al kan zorgen dat het tot 25 kg zwaarder aanvoelt. Tel daar het gewicht van de helm bij op, dat tot 7 kg kan zijn, en het wordt een uitdaging om het hoofd in balans te houden.

De rest van het lichaam heeft sterke spieren nodig om G-krachten te weerstaan en je tegen letsel te beschermen. Bijvoorbeeld oefeningen zoals optrekken, reverse lunge presses, box jumps, enzovoort. Zonder een sterke core en bovenlichaamsspieren kunnen zulke hoge G-krachten gemakkelijk ribben breken en interne organen beschadigen. Een combinatie van gewichtstraining en duurtraining kan een autocoureur helpen om die essentiële spieren op te bouwen zonder te gespierd te worden. Dit houdt hen veilig en geconcentreerd genoeg om goed te presteren en misschien zelfs te winnen!

Gewichtsbeheersing om maximale fysieke fitheid te behouden

Elke coureur moet een bepaald lichaamsgewicht behouden zodat de auto eromheen gebouwd en ontworpen kan worden. Een minimaal gewicht helpt om te garanderen dat het voertuig optimaal presteert. Als een coureur zelfs maar een halve kilo aankomt, zal de auto trager zijn.

Om een optimaal prestatieniveau te behouden, moeten coureurs zich aan een streng trainingsregime en dieet houden in het voorseizoen. Ze eten een eiwitrijk dieet en nemen zelfs vitaminen en supplementen.

Omstandigheden in de auto’s

In tegenstelling tot veel andere sporten zit je tot wel 90 minuten in een raceauto tijdens een wedstrijd. Dit is niet zoals in je eigen auto zitten; F1-coureurs moeten bestand zijn tegen G-krachten die meer dan vijf keer de zwaartekracht bedragen, terwijl ze tot wel 5 kg aan vocht verliezen door de hitte in de auto (ongeveer 50°C). Zo’n 80 kg aan kracht op de pedalen uitoefenen, spierkracht behouden, gefocust blijven, communiceren met het team en je rijpositie behouden, zelfs tijdens warmere races, verhogen allemaal de druk van het racen.

Om de testritten en races te voltooien, moeten coureurs fysiek en mentaal sterk zijn vanwege de omstandigheden in de auto en tijdens de wedstrijd. Dit betekent dat coureurs een bepaald fitheidsniveau moeten bereiken én behouden gedurende hun hele carrière. Elke verandering hierin kan een grote invloed hebben op hun vermogen om te blijven racen.

Vertaling uit het Engelse artikel “Trainingsregime van F1-coureurs“